桑拿天防暑降温保健康

     “梅花”过，迎接我们的是一个高温高湿的“桑拿天”。走在路上，没有阳光却流汗不止，家里的每个角落仿佛都散发着发霉的气味，身体也时不时会感到不舒服。防暑降温，保证健康，是我们当下的一项重要“功课”。

    在高温高湿的“桑拿天”，人们稍不谨慎就容易得病。热浪滚滚下，各种疾病尤其是热伤风、中暑、急性肠胃炎、心脑血管发病增多。防暑降温，保证健康，是每个人的一项重要“功课”。

    中暑、感冒、发烧、咽喉炎、哮喘等这些看似“热”出来的病，并非因高温天气直接导致，而是人们在高温天气所采取的一系列防暑降温措施不得当所致。比如大汗淋漓马上洗冷水澡或到空调房间，皮肤因受到冷刺激，引起血管收缩，汗腺闭合，体热散发受阻，体温升高，病毒乘虚而入；大开风扇、空调猛吹凉风，空调房室内外温差大，便会出现忽冷忽热，引起咳嗽、头痛、咽喉痛、流涕等感冒症状，久居空调房间还会引起胃肠不适、身倦乏力、关节酸痛、手脚麻木等症状。另外，由于天气湿热，霉菌易滋生，导致部分哮喘患者在这个并非高发的季节发病。

    “调动”食欲 保证营养抗击暑热

    调查显示，气温每升高10℃，身体平均减少约70卡的需要量，因此，人不觉得饥饿。人们在空调房里感受不到水分蒸发，水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。有些人口渴时猛灌含糖饮料，糖是天然的食欲抑制剂，让人没有了吃的“欲望”。

    只有“动力”充足的身体才能“有力”地抗击暑热。如何消除“夏季厌食症”，让自己有胃口呢？

    饭前喝一杯水。饭前1小时喝1杯水可以解除肠胃脱水，还可以促进肠胃蠕动及胃的排空，促进食欲。

    夏天出汗较多，容易把维生素B族“冲”出体外，导致食欲不振。因此，应适当补充B族维生素。

    高温期间，要少吃多餐，多喝水，少喝酒，注意饮食卫生，以清淡少油腻为主。由于食欲不佳，日常饮食口味可偏酸、苦，以促进消化，且能清热祛火；如果不是容易上火的体质，可以适当吃些辣味食物以开胃助消化。由于出汗较多，夏季饮食可比平时稍咸，以补充电解质，防止因电解质缺少导致中暑。适当补充一些营养素，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等优质蛋白质和新鲜蔬菜、水果等维生素。少喝冷饮，可喝些绿茶或多进粥食，如百合粥、绿豆粥等，适量饮用淡盐水和饮些菊花茶、夏桑菊等凉茶，少吃油腻煎炸食物。

    顺时养生 饮食起居尤为重要

    首先，应注重精神养生。调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。若能自我调整心境，自然可以凉从心生，健康长寿。

    饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类食品，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之类，以解暑利湿、健脾益肾。同时，这样的天气条件下，细菌、霉菌也会大量滋生，食物、餐具极易受污染，故饮食方面须留心消毒，生熟刀砧、案板须分开，外购熟食宜加工、加热后食用。

    在起居上，虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。做到生活上既要防暑驱热，又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起，午后可根据个人情况补足睡眠。

    消暑“十佳”

    最佳消暑食品：绿豆

    最佳消暑药物：荷叶

    最佳消暑水果：西瓜

    最佳消暑蔬菜：苦瓜

    最佳营养肉食：鸭肉

    最佳调味用品：姜醋

    最佳消暑饮料：热茶

    最佳降温方法：摇扇

    最佳保健措施：午睡

    最佳消暑运动：游泳

桑拿天防暑降温保健康